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适合上班族的健身小动作
发布时间:2018-02-04        浏览次数:23        返回列表

文/晨曦

上班族这个群体只要平时稍稍注重自身的健康问题,那么,拥有一个健康的体魄就不难做到。本文向您综合介绍养生专家介绍的适合上班族的若干健身小动作,以飨读者。这些小动作都简便易行,且占用不了多点时间,但日复一日地坚持下去,将获益匪浅。

挠挠头皮。可以经常用双手挠挠头皮或用双手手指轻轻敲敲脑壳;当然最好是用事先准备好的牛角梳经常梳梳头发。这样做能够刺激头部神经,促进头部皮肤的血液循环,既能有效地缓解工作劳累所致的神经紧张和精神疲劳,还能有效防止头皮缺血,防止脱发和有利于延缓头发变白的过程。当然,防止白发过早出现,日常生活中还应注意饮食清淡,适当吃蔬菜、水果和鱼类,并适当口服些E和B族维生素,多补充些锌、铜、铁等微量元素。

捏捏耳朵。人的耳朵上有许多穴位。中医认为,人体的各个器官都与耳朵上的相关穴位相连。因此,就有了在耳朵的相关穴位上埋豆、针灸治疗相应疾患的医疗项目。其实,上班族在上班期间也可以在自己耳朵上做文章,最简便的方法就是时常用手捏一捏自己耳朵的各个部位,以起到刺激耳朵上各相关穴位,促进身体健康的目的。注意在捏耳朵之前,将自己的手指搓热,然后用两手的拇指、食指和中指分别捏两侧耳朵,每次捏到自己耳朵发热为止。

眨眨眼睛。可以经常有意识地做做眼部的保健活动,目的是调动眼部的肌肉和相关神经,促进眼部周围的血液流通,增加眼内润滑和酶的分泌,既可以起到润眼的作用以维护眼睛的湿润环境,缓解眼睛干涩症状,又可以有效地缓解视觉疲劳,防止视力衰退。眼部的保健活动主要是简便易行的快速眨眼法。方法很简单,可以坐在椅子上或沙发上,身体靠在椅背上或沙发背上,尽量放松,将头适当向后仰,眼睛向上看,尽量快速不停地眨眼,眼睛眨得累了以后,再低头闭目养神3至5分钟。

搓搓鼻子。经常用手按摩揉搓鼻子,可以有效地促进鼻体、鼻腔等局部区域气血的流动与畅通,滋润肺腑,增进呼吸系统的健康,并能增强免疫力,较好地预防感冒。尤其是在冬季里,刚从室外走进室内,受冷空气的影响,鼻腔难免不太通畅,做一做鼻子的保健小动作,会有效缓解鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等症状。方法很简单,即先将自己的双手大拇指搓热,然后放在鼻尖处摩擦10次,再以两手食指摩擦鼻翼两侧各10次;最后用手指由上往下轻轻刮鼻梁10次。

张张嘴巴。常坐办公室和用电脑办公,容易感觉头脑发木、精神倦怠。有一简便方法可以帮你缓解,即:先张大嘴巴一开一合60次,再轻扣上下牙齿20次,然后用舌头舔上颚20次,以此活动上下颌骨,以至牵动面部和口腔内的所有肌肉和神经,并使任督两脉相通,坚持每天上下午各进行一次。这些小动作,可以加速颜面的血液流通,疏通颜面上的经络,活跃腮腺、颌下腺和舌下腺,延缓局部组织器官的老化。每天坚持做下去,会使你感到头脑清醒、精神振奋。

咽咽口水。口水即唾液的多少与人的寿命长短有密切关系,所以应十分珍惜自己口中的唾液,除痰液外一般不应轻易唾弃。口水不仅能够润滑自身的食道和胃肠,而且具有增进食欲、消化食物、杀菌消炎、促进新陈代谢和滋阴益气等功效。除了珍惜自己的唾液外,每天还可以分上下午有意识地各做一次模拟漱口的动作,通过激发唾液腺的兴奋,促进唾液的分泌,每次模拟漱口15至20下,然后将其条件反射产生的唾液缓缓咽进肚内。

晃晃颈部。如今,颈椎病几乎成为上班族的职业病了,做做颈部的保健活动,对于上班族显得尤为必要。颈部的保健动作最好是坐在椅子上做,以防眩晕。方法是:抬头尽量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再松弛,如此往复10次;然后再将头往左、右两旁侧倾各10次。还有一种更为简便的方法是“点头练习写字法”,即用点头的方法练习书写“米”字,效果也不错。但节奏要注意尽量慢、柔一点,以防发生眩晕。

揉揉腋下。经常按揉腋下,可以起到活络腋下淋巴结、调和气血、缓解疲劳、延缓衰老的作用。方法是:将左右手臂交叉在胸前,左手按揉右腋下淋巴结,右手按揉左腋下淋巴结,以腕力带动手掌,拇指、食指、中指相配合,有节奏地轻轻按揉腋下肌肉。最好上下午各按揉一次,每次按揉2至3分钟即可。其按揉手法如同挠痒痒一样,应注意轻柔一点,掌握好度,切忌用力过重过猛,以防损伤腋下皮肤和淋巴组织。

拍拍胸脯。轻拍胸脯,可以有效地帮助肺部吐故纳新,同时可以通过震动心肺,帮助心脏冠状动脉的血液流动通畅,并能够使呼吸得以舒缓。把轻拍胸脯当成日常的一种锻炼活动,也是保护心胸的有效方法。拍胸脯应注意左右胸部同时拍,由下而上,先轻后重(当然重也要重得适当),循序渐进,一般拍30至60下为宜;活动时间最好在上午10点左右,地点最好选在室外,因为室外空气流通,比室内空气清新一些。

伸伸懒腰。身体站立,保持一条直线,伸伸懒腰,打打哈欠,头部往后仰一仰,两臂往上举一举,做做深呼吸;也可以两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩或轻扣腰眼处(背部第三椎棘突左右各开3至4寸的凹陷处),或用手轻轻捏抓腰部,或像扭秧歌一样扭扭腰部。每天上下午各一次,每次3至5分钟。中医认为,腰为肾之腑。这样一些看似简便的健身活动,非常有益于身心健康,对于恢复疲劳、舒缓经络、流通血脉、强壮肾脏都大有裨益。

摩摩腹部。以肚脐眼为中心,按顺时针方向轻柔按摩自己的腹部。具体方法是:用右手掌从左上腹向下推至左下腹,接着到右下腹,再到右上腹,最后回到左上腹,此为一整圈。每天上班坚持按摩1至2次,上午安排在10点,下午安排在3点比较适宜,每次按摩30圈。通过按摩腹部,可以有效地增强脾胃、肝肾、大肠小肠、膀胱等脏器的功能,促进腹部血液流通,帮助胃肠蠕动,消化食物,缓解便秘或胀气,润肠通便,促进新陈代谢。

蹲蹲下肢。有空儿就做做蹲起动作,一会儿就会使你周身发热,这不仅对活动肢体筋骨、促进周身血液流通、强壮心肺很有效,而且对缓解精神压力,改善气色也很有帮助。方法是:双腿屈曲,屈曲的程度量力而行。年轻而且体质好者可全蹲,蹲下去几秒钟再站起来;年纪大点的或腿脚不利索者可半蹲,逐渐加大下蹲的程度,每次下蹲30至40次即可。活动时尽量保持上身挺直,不要弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;整个活动过程最好保持匀速。心[来自wwW.lw5U.coM]脏病、高血压患者慎做。

捶捶小腿。上午9点至11点是脾经[来自wwW.lw5u.com]的运行时段,可以在这一时段里做做健运脾经的活动,捶打小腿就非常好。脾经正好在这个时段经过于此,而且小腿的肌肉比较薄,皮下组织较少,捶打更容易着力于穴位上。其方法是:可翘起二郎腿,一只手攒起拳头轻捶小腿处,捶完一只小腿,再捶打另一只小腿,连续捶打5分钟即可。特别是足三里这个穴位,它是脾经上最重要的穴位,捶打这里可以促进胃酸分泌,使胃感到舒服,能增进食欲,可重点捶击一下。

攥攥拳头。将双手同时紧握成拳,运足全身之力稍稍用力一握之后,再松手放开,如此重复进行该项动作30至60下,坚持每天上下午各做一次为宜。两臂是心包经经过的地方。这种握拳法通过活动两臂经络与血脉,舒筋活血,促进血液循环。长期坚持下去,可以促使血管富于弹性,疏通血液,增强体内脏器,特别是心肺等重要器官运作的功效,帮助身体增强活力,防止血瘀和血栓的形成。

转转手腕。常活动活动手腕,能有效地促进手臂经络的活跃和血液的流通,进而起到健身壮体的效果。具体做法是:或以手腕为轴,像转货郎鼓一样轻柔地转动双手,或将双手心合到一块儿做叩拜式的动作。也可以拍拍手掌,即将双掌掌心相向,两掌微弓进行拍打,或坚持每天点按一下自己的五指指端,都可以起到活跃经络、流通血液和唤醒肌肤活力的作用。做了以上一些手部活动后,你会感到两手热乎乎的。

踮踮脚尖。上身保持垂直并适当放松,两脚着地与肩同宽,然后抬起双脚脚跟,踮起双脚脚尖,使身体处于上下一颠一颠的活动状态。通过这样3至5分钟的双腿双脚有张有弛的小动作,能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,每次所推挤出来的血液量,大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量,而让下肢血液的回流更为顺畅,让人气血饱满、心旷神怡。还可以做做脚趾抓地的动作,因为脚底是多种经络的起源点,有些经络直接或间接与眼部相连。脚趾抓地的动作可以活动经络气血,刺激眼睛,起到眼睛保健的作用。