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代秘书心理压力自我调适八法
发布时间:2018-02-04        浏览次数:111        返回列表

现代秘书压力重重,经常会遇到不利于心理健康的各种干扰素,产生某些心理障碍和心理疾病。这就要求秘书必须掌握一些自我调适方法,及时有效地消除心理压力。笔者认为,对秘书而言,比较有效的自我心理调适方法主要有以下几种:

一是自我解嘲法。自我解嘲法是指用言语或行动为自己掩盖或辩解被人嘲笑,以减轻和消除心理压力的方法。自我解嘲虽有某种消极的自我解嘲的因素,但蕴藏着不怕困难和挫折,在逆境中跌倒了再爬起来的积极乐观态度,绝不可等同于逆来顺受、不思进取,应理解为随遇而安,放弃可望而不可即的目标,重新设计自己,追求新的目标。

秘书在遭受挫折,无法实现预定目标时,不能心灰意冷,悲观绝望,适当找出一些“理由”为自己的失误、挫折加以辩解,以维护自己的信心和尊严。在失意时要想想“终点又是起点”、“是金子总会发光”;吃亏时要想想“吃亏是福”、“有失有得”;情感受挫时要想想“天涯何处无芳草”。秘书要做到自我解嘲,重要的是要有一颗平常心,不为名利所累,不为世俗所扰,不以物喜,不以已悲。

二是情境转移法。情境转移法是指为避免心理压力累加而将注意力转向别处,以减轻和消除心理压力的方法。情境转移在目标上要有新的注意点,即必须以新的事情来替代旧的,以新的兴趣来扰乱旧的烦恼;在时间上要随机而定,不必拘泥于选择专门的时间;在标准上一般以情绪高为准,通常一个人参与新事情的情绪越高涨越积极,就越表示他的注意力得到较好的转移,他的心理压力就得到有效的分散。

秘书遇到不顺心的事情时要学会情境转移,进行身心放松。在感觉心理压力影响到工作、学习时,可以投入新的事物中或者做感兴趣的事,如外出散步、听听音乐、聊聊天或参加某项感兴趣的活动,分散注意力,让长期受压抑的心境得到转移,以此淡化心中的挫折感、悲伤感,摆脱精神负担。

三是认识矫正法。认识矫正法是指面对困难放平心态,对照查找自身原因不断校正,以减轻和消除心理压力的方法。一个人遇到外界刺激和出现不如意时,不要过于固执和钻牛角尖,应当认真总结经验教训,提高认识,端正态度,做到有则改之,无则加勉。

秘书遇到烦恼和挫折往往是由于自身的错误认识造成的,秘书心理压力增大也往往是F}1于自身的欲望不能得到及时满足,理想与现实存在冲突形成的。秘书在生活中应客观地看待自己,敢于面对自己的缺点或错误,勇于接受他人的建议和帮助,善于站在别人的角度分析自己的缺点或错误,这样自己原有看法就会改变一些,苦闷和打击的感觉很容易消除。

四是快乐创造法。快乐创造法是指心绪不佳、烦恼苦闷的人,通过多种方式创造快乐的心态,以减轻和消除心理压力的方法。一个人心理压力较重时,不应被压力困住,而应主动去寻找精神安[来自wwW.Lw5u.coM]慰和快乐,这样才能摆脱精神压力。

秘书要通过培养乐观的态度使心情转换,让压力的紧张度得以缓解。秘书可以根据自身情况选择不同的方式创造快乐,如以说笑为乐、以助人为乐、以劳动为乐等等,秘书不管选择哪种方式,最重要的是做到知足常乐,不论职场中升与降、生活中得与失,都要荣辱不惊,淡泊名利,做到心理平衡就是极大的快乐。

五是自我暗示法。自我暗示法是指通过意识、语言等心理暗示消除不必要的顾虑和猜忌,以减轻和消除心理压力的方法。一个人不能胡乱给自己制造心理障碍,而应该主动破除毫无根据的假想、猜疑,解除心理疑虑,改善不良心境,减轻心理负担。

秘书要用积极暗示缓解压力。心情差时可以想象“我今天真高兴”、“我特别快乐”;发怒时可以提醒“别做蠢事,发怒是无能的表现”、“发怒[来自www.lw5U.com]既伤自己,又伤别人,还于事无补”、“生气就是拿别人的错误惩罚自己”;自卑时可以说“我能行”、“我能干”、“我很棒”。这样过一段时间就会感到自己真的高兴了,也真的自信了。尤其在情绪低落时,秘书要做好自己的思想工作,遇到事情多想有利因素,少想不利因素,多用“塞翁失马,安知非福”的辩证法来开脱自己,憧憬未来,这样就可以摆脱不良情绪。

六是情绪宣泄法。情绪宣泄法是指将压力和痛苦通过外在的行为方式释放出来,以减轻和消除心理压力的方法。情绪宣泄有两种:一是理智性宣泄。如找人倾诉苦闷、编写日记或随想让心中的苦水流泻出来;+二是情感性宣泄。如通过叫喊发泄情绪,可以增加士气、激发热情。

秘书处在精神痛苦、情绪压抑状态时,常常不能自拔,这时应通过大哭、大笑、唱歌、跳舞、弹奏等行为手段,来释放内心积压的消极能最,使心理达到平衡。当然,情绪宣泄要有所节制,要注意方式、方法、时间、场合,尽量不去影响别人,不损害自己,否则会带来新的苦恼和情绪困扰。

七是松弛疗法。松弛疗法是指有意识地放松肌体,消除疾病,增进健康,以减轻和消除心理压力的方法。松弛疗法主要有三种:一是肌肉松弛;二是深呼吸;三是凝神法。

秘书在精神过度紧张时,可通过体操、气功等练习放松手臂、头部、躯干等处肌肉;通过深呼吸练习,使自身完全处于放松状态;通过集中意念练习,将全部意念集中到一个物体上,达到掩蔽其他不良思绪的目的。这些均可在一定程度上减轻秘书的紧张与焦虑情绪,使其获得放松和安静。

八是疲劳法。疲劳法也叫反向式放松,是指越想放松躯体越使躯体器官疲劳,通过相反途径减轻和消除心理压力的方法。现代心理学研究表明:一个人越想放松时就越使其疲劳,这种反常规的途径往往能达到非常好的效果。

秘书在比较疲惫时可以进行有组织的体能训练,如长时间游泳、长距离跑步、对抗性比赛等;也可以进行自发的肌肉疲劳训练,如绷紧全身肌肉,做到用力咬牙、皱眉、挤眼睛、勾脚尖等。无论是哪种方式,秘书都要坚持到全身筋疲力尽为止,之后身心就会感觉无比轻松愉悦。

以上八种方法对于现代秘书十分受用。秘书无论遇到何种挫折,都应积极应对、自我调整,主动从负面效应中解脱出来,以全新的姿态履行好职责,高标准完成领导赋予的各项任务。

(作者单位:中国人民解放军西安政治学院)