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《中国社会组织》杂志

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五禽戏冠军曾经是个老病号
发布时间:2018-02-25        浏览次数:7        返回列表

胡逢掖

江西省泰和县退休教师项朝鲜,对健身气功如痴如醉,不仅由一个体弱多病的中年女子健健康康地跨入老年,而且在全民健身运动中竟然成为令人刮目相看的省、市乃至全国的优秀健身气功女子运动员和先进工作者。

项朝鲜早在18年前生育第二胎后留下了后遗症,长期食不甘味,夜不安寝,头昏目眩,体重由一百二十多斤下降到仅90斤。正当她郁闷、苦恼之时,有位老师劝她去习练木兰扇拳。她抱着试试看的态度,学了一段时间后,感到心情舒畅了,吃饭香了,睡觉也安稳了。后来她又先后学了24式太极拳、42式拳(剑)、48式拳、56式拳等新拳种新套路。由于她悟性好,又非常投入,学会的套路逐渐增多,动作逐渐规范,在拳友中崭露头角。2002年8月她当选为县太极拳协会主席直至今日。2004年江西省体育局大力推广“四套”健身气功,项朝鲜参加了省体育局举办的初级班培训,练就健身气功后再打太极拳,那感觉就不一样了,劲力上得快,舞出来的一招一式神韵显现出来了,因此,获得了“健身气功,五禽戏”一级辅导员、社会体育指导员等资格证书。

近几年来,项朝鲜经常带领协会一班人举办健身气功专场展演,鼓舞、激励广大群众习练健身气功。平日与朋友同事聚会、聊天。也抓住时机有针对性地传教健身气功的有关招式,边示范边讲述,如易筋经“青龙探爪”一式,“龙爪”要求十指伸直、分开,拇指、食指、无名指、小指内收,力在“爪心”;“卧虎扑食”一式,要求十指张开,虎口撑圆,第一、二指关节弯屈内扣,力在指尖。这些简单动作,既锻炼了手部骨关节,又增强了握力,对一些常见的手痛、腕痛[来自wwW.lw5u.coM]等症有很好的预防和康复效果。白凤社区周老太因多年的肩周炎,左手痛得抬不起来,吃过中西药,打过封闭针,久治不愈。项朝鲜指导她单练健身气功,五禽戏的“鸟飞”动作,她坚持“飞”了一[来自WwW.lw5u.com]个多月,肩周炎症状竟奇迹般地得到了改善,手不痛了,还活动自如。

项朝鲜还把健身气功运动延伸到农村乡镇。在沙村镇组建了一支一百六十多人健身气功队。

(责编:辛娅)

每天抬腿治膝盖疼

上了岁数以后,很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法,每天只需5分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就有明显改善。具体做法是:

1.在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。2,一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10厘米左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。3.休息2-3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次,起身。

如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。具体方法是:

1.浅坐在椅子面略高盼椅子上,一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度。2.另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。3.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。4.脚后跟着地后休息2-3秒,反复做20次。以上运动以20次为1组,早晚各做1组。