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《中国社会组织》杂志

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杂志文章正文
我的养生不花哨
发布时间:2018-02-25        浏览次数:5        返回列表

马楠

我闲来喜欢研究中医养生,虽然不是什么民间高手,但也收集了不少养生妙招。

甩手调气血

甩手功的要诀是:马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平,再自然甩落至身后。一次5~10分钟,一日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊。

睡前揉肚脐

对于消化不好的人来说,睡前揉揉“神阙穴”,也就是肚脐,可以很好地帮助消化,冬天容易腹泻的朋友,不妨晚上睡前都揉上几分钟。具体的方法是,睡前平躺,放松全身,双手重叠,以肚脐为中心旋转按揉,男性宜顺时针由小圈到大圈,然后逆时针由大圈到小圈来按摩,女性则是先逆时针后顺时针。按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。一般按摩后好好睡一觉,白天会感觉消化功能有改善。

动看电视

一看电视,就是几个小时坐着不动。我每天早晨6点起床,就开始看电视,这是一档普及健康知识的节目。我一边看电视,一边活动。做脸部操,用10分钟按摩眼角、鼻翼、嘴角、耳部、颈部。接着用10分钟按摩肩膀、臂部、手腕和手掌。再做腰部转动,也是10分钟。最后10分钟做腿部、踝部、脚部转动。我还习惯一边看电视一边做保洁,肩部和臂部动作幅度大一些,像推健身器似的。

借用小区健身器

邻居肩背经常疼痛,属于习惯性落枕,我就建议她用小区内健身器治慢性病。我让她在高低双杠的拐弯处,摩擦肩部及背部,每天按摩10分钟,三四天后就见效了。

倒满水提醒吃药

家人有高血压,[来自www.lw5U.com]经常忘记吃药。我建议其早晨起床后,立刻把开水倒在水杯里,倒得满满的,放在显眼的地方。洗漱后,看见水杯就会想起吃药。

电吹风能防感冒

伤风着凉时,预感自己可能要感冒时,就赶紧用电吹风的热风吹吹脖子后方的大椎穴以及背部的肺俞穴,有很好的预防作用。

每天下蹲最强肾

每日早起都会做一套“补肾操”,具体做法是,先松松腰,轻轻旋转一下腰部,然后做下蹲动作,同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰[来自wwW.lw5u.Com]部,腰部的命门处为肾之所在,而中医认为肾是先天之本,肾强则抵抗力增强,这个下蹲动作可以有效按摩命门,从而起到补肾的作用。站起时意念则集中于头顶的百会穴处,感觉自己的头上有一根线提拉着,这样能保证身体挺拔。下蹲站起为一次,根据时间共做9或9的倍数次,每天也就花几分钟,如果早晨忘记做这套补肾操,中午前一定得补上。

(责编:孙展)