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《中国社会组织》杂志

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自我调养成功见效
发布时间:2018-02-25        浏览次数:1        返回列表

[来自www.lW5u.com] 我退休时,是个大腹便便的“将军肚”;常有断续瞬间头晕;常年有耳鸣。经脑部彩超检查,证实患有“脑血管粥样硬化、斑块、阻力指数增高”的脑血管病,而且症状不轻,是引发脑血栓的隐患。针对这种状况,我摸索着为自己设计了“整改方案”,一共四条。

一、吃营养餐

根据医嘱和自己对某些饮食的认知,我后半夜小便后喝白开水一杯。早起后,喝淡豆浆一大杯。选择了几种有利于保养脑血管的饮食:鸡蛋一只,少许玉米片,一个西红柿(切碎)和5克黑木耳同煮吃。晚上睡前吃20颗红枣。

这些饮食的营养和作用是:补充水分,稀释血液;有丰富的健脑卵磷脂和优质植物蛋白,能降血脂、防血栓;有能降血清胆固醇作用的亚油酸和谷固醇;有番茄红素,黑木耳被誉为脑血管的“清道夫”,还能滋润肠道,防止便秘。红枣有助于安眠等。日常饮食素多于荤,偏多洋葱,不吃肥肉。信奉“药补不如食补”的至理名言。烟、酒、牌不沾。

二、爬楼梯

因年事已高做运动已力不从心,但适当做些力所能及的锻炼还是可行的。我住在没有电梯的6楼,我把登楼梯看成是磨炼意志和锻炼身体的好机会。每天上下楼2~3次,扶护栏求稳不求快,慢抬腿登台阶,集[来自wwW.lW5u.com]中注意力,哼唱歌曲、戏曲把累变成休闲,缓步爬完近百级台阶,不喘粗气。爬楼比爬山安全、省力、方便,风雨无阻。这样锻炼可消耗脂肪,降低血中胆固醇,增强心肺功能,加速血液循环,“歪打正着”,“将军肚”首当其冲被“爬平”了。

三、写健康日记

我还坚持写健康日记,每天7点半,记录当地电视台播报的当天和明天最高和最低气温。根据气温增减衣物,或调整饮食。为弥补年龄老化,记忆力减退的弱点,在“备注”栏内,记下从报刊上选摘的有关保健养生方面的知识。多年来写健康日记跟踪、监控健康状况细微变化,作出相应的生活、医药调养,防微杜渐。

四、养鸣虫练耳力

此外,我还爱养鸣虫。于花鸟鱼虫市场选购鸣虫数只贮于盒中。于休息之时,聆听清脆虫鸣之声,修身养性。经过一段时间的练习,听到虫鸣就较容易地进入静定状态,这个以听觉着手修炼养生的方法自古有之,《楞严经》里就记载有一种以听为修炼手段的“耳根圆通”法。静心聆听虫鸣,能逐渐感到虫鸣之声由大而小,直至静谧,遐想长空共碧水一色,直至脑海中万籁俱寂,顿时将那胸中烦恼、室外喧嚣一扫而空。

几年后,我到医院作“头颅CT平扫”检查,影像表现为“脑内未见明显异常密度灶”。而原有的瞬间头晕和耳鸣也没有了,颇感欣慰和高兴。

(责编:孙展)