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《中华养生保健》杂志

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5招帮孩子长个儿
发布时间:2021-08-05        浏览次数:41        返回列表

文/王怡

生活中,身高是为数不多的一个可以被人从小说到大的话题。虽说遗传因素决定了身高的75%,但毕竟还留有25%的空间可以让人后天努力。3月到5月是儿童长个儿的黄金时节,除了本身患有心脏病、哮喘、消化道畸形、甲状腺功能低下等疾病或经常生病的孩子外,正常儿童如何抓住长个儿的“金钥匙”呢?北医三院儿科内分泌专业主任医师王雪梅和北京军区总医院高级营养配餐师于仁文为您联合支招。

第1招尽情跑跳

除了遗传因素外,人体生长激素的分泌是长个儿的关键原因。生长激素与运动相关,运动多的孩子生长激素的分泌也会相应增加。

一般来说,跳跃或拉伸运动有利于关节伸展,比如游泳、跳绳、跑步、打篮球等,都是建议孩子参与的“长个儿”运动。而相对的,不利于长个儿的运动项目包括负重运动,以及运动强度过大的项目如体操、摔跤等。

第2招享受阳光

春季气温回升,孩子运动不妨选择户外。除了运动本身的好处外,多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成,从而辅助钙的吸收,并沉积在骨骼上。

第3招绿色蔬菜

众所周知,营养摄人是人体生长发育的积极因素。不妨说,长个儿也是吃出来的。无论季节,儿童饮食总的原则是要营养均衡。

辅助长个儿的饮食首要说钙,含钙丰富的食物无非首选奶类和豆制品。但是,仅仅每天喝牛奶、吃豆制品还是不够补钙的量,怎么办呢?还要多吃绿叶蔬菜。有很多绿叶菜的钙含量甚至超过了牛奶,比如油菜苔的钙含量可达到每百克156毫克,而普通牛奶的钙含量才是每百克104毫克。

第4招保证睡眠

俗话说“春困秋乏夏打盹”,事实上,春天“犯困”也是长个儿的有利因素。睡眠过程中,生长激素分泌旺盛,自然有利于身高的增长。

人们对睡眠的需求,不同年龄段也有着不同的要求。此外,睡眠时间还因孩子的气质不同而有个体差异:“易养型”气质的孩子通常都是不哭不闹非常乖巧,睡觉的时间也长一些;而“难养型”的孩子通常精力旺盛非常活泼,本身对睡眠的需求就会少一些。

第5招别老说我

精神压力、心理压力特别大的孩子,对于身高是有抑制作用的。脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑的调节,下丘脑是控制情绪的中枢。因此,特别是那些抑郁、焦虑、总是不开心的孩子,或者因父母离异、与父母长期分离的孩子,个头相对偏矮。