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《中华养生保健》杂志

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驱逐腰痛,拉伸腰背少不了
发布时间:2021-05-08        浏览次数:65        返回列表

文/田纪钧

“您好!医生。最近我腰痛得特别厉害,晚上睡觉睡一小会儿就会觉得腰部酸疼难忍,需要不时地翻身。以前痛症发作时,就自己贴伤湿止痛膏,吃止痛药,或者涂抹一些跌打酒来止痛,慢慢就过去了。可这些天,不管怎么样,都不行,一个劲儿地痛。我是写文案的,需要长时间坐着工作,可现在坐一会腰就酸疼得不得了,特别影响工作和生活。您能不能帮帮我?”这是一位网上患者给我的留言。

也难怪,现代人饮食过于精细,又缺乏运动,也不光是这位朋友,好些办公室工作人员,因工作的需要,一坐就是一天,或者一天就那样站下去了,累了也不注重姿势,随便坐,随便站。时间久了,缺乏运动,使撑脊柱的背部和腹部的肌肉很虚弱,不能有效的保护脊柱,筋骨也开始变硬,收缩,这样只要一运动或是受到外力的伤害,腰痛自然便接踵而至了。

吃止痛药,涂跌打酒,贴伤湿止痛膏虽能缓一时之痛,但都不能除根治本。要从根本上治疗,还得加强锻炼,拉伸腰背部的经络,让它们保持一个柔韧畅通的状态,这样人体气血充足,疾病就难以侵袭。

我教给他一套简单的拉伸腰背的运动,让他通过拉伸经筋的方法来告别腰痛。并再三嘱咐他,一定要循序渐进,千万不能操之过急,否则会适得其反。

□ 活血养生——简单的拉伸腰背运动

这个拉伸腰背的运动来源于《黄帝内经?灵枢》中十二经筋的论述。做法简单,实用,生活中累了,腰疼了随时都可以做。《黄帝内经》并非只是写给医生看的,也是让百姓必读的国学经典。其意图就是为了让人人都成为自己的医生,并由医入道。

那么这个简单易做的拉伸腰背的运动该怎么做呢?首先第一步是,坐在椅子上或者沙发上,当然也可以铺一垫子坐在地上;然后右腿拉直,脚尖向上,另一腿屈曲;右手慢慢向右脚方向伸,此时你会感觉到大腿底会有拉扯的感觉,便可停住。在换左腿拉直,右腿屈曲,左手向左脚方向伸。反复做3~5次。当然第一次做的时候可能摸不到脚尖,这时候不要勉强,可以慢慢来,只要坚持锻炼,柔韧性就会增加,自然就会做到了。有时候,不方便坐下来做的话,我们也可以站着做。方法是先将两腿分开与肩同宽,双腿保持直立,弯腰,且双手向外相扣,像前贴地,反复练习3~5次。一开始可能有的人连指尖都难以够着地,不要着急,更不要通过其它外力来使劲儿往下压,只要达到自己的极限,坚持几分钟就好。然后每天坚持这么做一做,慢慢地腰背部的经筋就会得到拉伸,手指就会触碰到地面了。

道家说:“筋长一寸,寿延十年。”拉筋可以使筋变柔,让脊椎挺拔,“骨正筋柔,气血自流”,腰部的痛、麻等症就会消除。通过这样的锻炼,可以打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,打通任督二脉,元气就会大增,循环也会顺畅。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,起到强肾固腰的功用。拉筋操还能改善大腿内侧的肝脾肾三条经,这三条经通畅了,女性的痛经、月经不调、色斑、乳腺增生等皆会好转。

方法甚好,但我们在做这个拉伸运动的时候也要注意动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。记住无论哪个动作,只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

另外凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等,一定要谨慎,可以先请示医生是否适合做这类拉筋法,因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以不要“好心做坏事!”寻求适合自已的方法是非常重要的。

□ 方法多不胜数,要适自已的情况而定

我们知道任何方法都不是万能的,对于那些久坐、久站,经常保持同一姿势且姿势又不标准而引发的尚且不是很严重的人来说,只要坚持经常练习,假以时日腰痛自然便会减轻。但对于那些严重者,坐在凳子上腰都直不起来,稍一转动,就疼痛无比的人来说,这样的拉伸运动可能是做不了,所以效果再好也是枉然。当然也不要着急,这时候你可以借助外物来完成拉筋,可以用两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在门框处,坐在靠墙或门框的椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙上或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,坚持做10分钟,期间也可以根据自己的情况,左脚做踏单车姿势摆动,这样有利于放松髋部的关节。然后再换左脚伸直倚在墙上或门框上,右脚屈膝落地。这样反复做1~2次,即可减轻疼痛。

生活处处皆学问,只要留心观察你会发现,其实当你伸直腿,弯腰捡一个东西, 正坐时,回头远眺,坐累了可以扭扭腰,这些动作都是拉筋锻炼。如果你饱受腰痛的折磨,在你接受各种治疗的时候,一定不要忘了给自己多拉拉筋。