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《中华养生保健》杂志

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八卦走转基本练法
发布时间:2021-05-08        浏览次数:63        返回列表

文/蓝 晟

练八卦走转,开步之前首先要确定一个圆点,然后围绕这个圆点走一个直径1 ~ 1.2米的圆圈。八卦走转的基本方法很简单,锻炼者可以散步的节奏沿着这个圆圈转圈走,一般八步为一圈。当然,七步一圈或者十步一圈均可。

一般八卦掌的走圈主张绕树走;而八卦走转则不主张绕树走。为什么?因为中间这个点到走圈的路径之间特别重要,类似龙卷风的风眼,是能量的积聚处。

走转时,不能只向一个方向转走,应该左(旋)右(转)交替进行。八卦走转亦名混元一气圈,混元乃“阴阳未判,一气混元”的状态,是太极之先无极之后的状态,这种状态是采先天之气为后天之用的转换之机。左转右转,阴阳合一,混融阴阳,调和五行,吸纳八卦之四面八方的能量,从而补先天元气之不足和后天精气之亏损,因此,必须“左转右兮右转左”。

走多少圈换方向,由练者自己定(如果走1小时,则半小时换一次方向)。左旋右转换方向的练法是:左旋时,左脚直放,平铺于地,右脚迈步至左脚前且尽量横扣于左脚前,右脚尖朝向圆心,随之向内转身的同时,左脚平起外旋180度落地,然后前迈右脚沿圈走转。

走转时,自然闭嘴,用鼻呼吸,呼吸要自然。全身各关节自然放松,两肩下沉,两腿内裹,两膝内扣;脚心涵空,脚掌平抬平落,伸直脚面向前迈进(称之为趟泥步)。

走转时,两膝保持一定的弯曲程度,身子微微下坐,命门自然向后放松。走的时候,身体不能高低起伏,也不能前倾后仰,左右歪斜。八卦走转时,速度要均匀而不间断(开始练时快点、慢点都没有关系),姿态要轻松自然,如水漂木,如船行舟。

初习者每天早晚各练一回,每回连续走转30分钟至1小时;后逐渐增加走转时间,如为了治病,则最好能达到一次连续走转1 小时30分钟以上。如身体不适,可适当休息一下再走。

为帮助入静和提高健身效果,走转时候还可背诵八卦走转的十六句歌诀等。

[附]八卦走转十六句歌诀

身心修养走当先,四正四隅八步圈。

里直外扣舒膝胯,平起轻落中空涵。

凝视前方平落处,双臂环抱踏脐前。

左转右兮右转左,上下与中平三盘。

三盘旋转气为宗,周身环节须放松。

应将有相能无相,阴阳变化自然中。

中正安舒和定意,道悟德培妙峰登。

祛病延年微渺果,明心见性智慧融。