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《中华养生保健》杂志

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老人不妨练练坐旋运动
发布时间:2022-05-24        浏览次数:59        返回列表

坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法,它是一种古老的健身法。此法简单易做,健身效果好,所以深受老年人的喜爱。

[练功方法]

[预备]在床上盘坐,臀部略垫高一点,便于保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐,即双腿不叠压,两手掌心朝下,轻抚在两膝上:身体要平正,左右对称,下颏内收,头微上顶,肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐。

[俯仰式]慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,这时前收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,仍慢呼气,由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原势,动作不停,以臀部为支点,向后略仰,仍慢吸气,前胸腹放松,后背收缩。这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次。

[侧倾式]身体坐正慢吸气,呼气时上体向左侧倾斜,挤压左腰肾,使右腰肾舒展,然后起身恢复原势,深吸气,然后慢慢呼气时,上体向右侧倾斜,方法同左,如此左右反复,各做9次。

[左右旋转式]头与上体向左侧慢慢扭转至极点然后由左前下方倾斜,不停,以头带腰身,慢慢向正前方旋转;至正前方时,颈椎放松,向前牵引,头向前顶探,后背脊椎有意放松,然后由正前方向右侧旋转,即由头带动上体做由左和前向右的圆周旋转运动,至正后方时,上体略向后仰,这时开始吸气,放松舒展胸腹部,重复开头的动作9次,然后换另一侧也做9次。动作相同,惟左右不同。上体每旋转一周,呼和吸各1次,向左侧倾斜为呼的开始,不能做快。左右各做9次,可逐渐增加。

[注意事项]

在练功时可意念默数数字,收功时,只要停下来稍静坐片刻即可。

练功宜在午睡前或晚上睡前进行。

向南顺地磁方向,可提高练功效果。

要注意动作的准确性和动作的速度,动作要与呼吸相配合。