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《中华养生保健》杂志

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虎戏练肝:手脚抽筋者的自助“防抽宝”
发布时间:2022-05-24        浏览次数:66        返回列表

虎戏主肝,具有舒肝理气,舒筋活络的作用,练习虎戏,对手脚抽筋有很好的防治作用。此外,对于经常郁闷不乐、多疑善虑、急躁易怒、失眠多梦等,坚持练习虎戏,都具有治疗作用。

“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人梦寐以求的生活。睡觉是个好事情,但是抽筋可是件痛苦的事儿。有些人每天工作都很辛苦,下班回家后经常双腿或双手会莫名其妙的抽搐,即哆嗦。比如拿筷子时、垫起脚尖时,手脚直发抖。抽筋最常发生在小腿和脚趾部位,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有时会痛好长时间,甚至有时一晚上会发作好多次!严重影响睡眠。如果游泳的时候发生抽筋,后果就更不堪设想了。那么,有没有一种保健方法可以改善抽筋的状况呢?答案是肯定的,练习五禽戏中的虎戏,对于缓解抽筋,就有明显的治疗作用。

虎戏是五禽戏中的一种。所谓的五禽戏其实就是以模仿虎,鹿、猿、熊、鹤5种动物的形态和神态,来达到舒展筋骨、畅通经脉的一种健身方法。相传是由三国时期,著名医生华佗所编创。虎戏就是模仿老虎表情动作的养生功法。

那么,虎戏到底该怎么练习呢?很简单,虎戏是由虎举和虎扑两个动作组成。具体做法分别介绍如下:

虎举

一、站立,两手掌心向下,十指撑开,再弯曲成虎爪状,目视两掌。

二、随后,两手外旋,由小指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳,两拳沿体前缓慢上提。至肩前时,十指撑开,举至头上方再弯曲成虎爪状,目视两手。

三、两掌外旋握拳,拳心相对。

四、两拳下拉至肩前时,变掌下按。沿体前下落至腹前,十指撑开,掌心向下。

重复动作一至四3遍后,两手自然垂于体侧,目视前方。

虎扑

一、两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方。

二、两手向上、向前划弧,十指弯曲成虎爪,掌心向下;同时上体前俯,挺胸塌腰;目视前方。

三、两腿屈膝下蹲,收腹含胸;同时,两手向下划弧至两膝侧,掌心向下,目视前方。随后,两腿伸膝,送髋,挺腹,后仰,同时,两掌握空拳,沿体侧向上提至胸侧。

四、左腿屈膝提起,两手上举。左脚向前迈出一步,脚跟着地,右腿屈膝下蹲,成左虚步;同时上体前倾,两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧,掌心向下,目视下方。随后上体抬起,左脚收回,开步站立;两手自然下落与体侧。目视前方。

动作五至八:同动作一至四,唯左右相反。

重复一至八1遍后,两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。两臂屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。

在练习以上两个动作需要注意:练习虎举的动作。眼神一定要跟着手走,这是什么意思呢?就是气在哪儿,眼神就在哪儿。手像上举的时候,气自然向上升,不要太管这个气,只要动作做到位就行了。另一个就是做虎扑容易犯的错误是,两手前伸时容易拱腰低头,膝部弯曲。正确的做法应抬头前伸臀部后顶,塌腰伸膝,对拉拔长腰部。

练习虎戏,对于两眼昏花、月经量少、胸肋刺痛,坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等疾病,均有治疗作用。尤其是年老体弱的人,经常练习对健康十分有益。

那么,为什么练习虎戏能够治疗手脚抽筋呢?我们先来看导致抽筋的原因。抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。在中医看来,抽筋多因“血不荣筋”所致。即血液不能充分荣养筋肉,使肌肉、血脉、筋骨间的营养及代谢发生障碍之意。《黄帝内经》里认为,肝脏主管全身上下的筋,筋脉可以柔软伸缩全靠肝血的濡养,如果筋脉得不到肝血濡润,就像树根得不到水分滋养一样,变得枯萎,而发生筋急拘挛现象。因此,治疗抽筋的关键在于强肝。

在五禽戏中虎戏主练肝。为何说虎戏练肝呢?我们先说虎爪,这个动作要求手上的每个关节,一方面要伸展,一方面要收紧。秘密就在这里。中医认为,肝病在人身上最大的表现,就是“握”。这是什么意思呢?因为,肝主握力。如果您手指的握力越大,说明您肝气越足,反之则弱。而练习虎爪这个动作,实际上就是锻炼肝,通过一段时间的练习,会发现手的握力增大了,这就是肝气充足的表现。

那做虎举和虎扑又跟肝有啥关系呢?在做这两个动作时,由于身体舒展,双手的举起和前扑动作,都会牵拉身体两侧,这样就使身体的两侧得到锻炼,而这里正是肝胆经循行所过之处,如此以来,就能锻炼到肝经,使肝经循行部位气血通畅。经常练习能够使肝气舒畅,那些由于肝问题所引起的疾病与不适,自然就会得到缓解。所以,对于生活中常遇到的手脚抽筋,经常练习虎戏,能得到很好的调治。

另外,练习虎戏,还能明日。中医讲“肝开窍与目”,说明肝和眼睛的关系极为密切。眼睛的视力需要依赖肝血的濡养。练习虎戏具有强肝的作用。肝血足,自然两只眼睛就会明亮,经常习练,可让您的眼睛,如虎眼一样,炯炯有神。

人们有个习惯,总是关注疾病,而不关注健康。而抵抗疾病,靠的就是强健的体魄。既然我们无法拒绝疾病的发生,那就去锻炼我们的身体吧。通过练习虎戏,就能达到强健筋骨的作用,给我们的健康构筑一座坚固的长城。

练习虎戏可治疗腰肌劳损

具体做法

首先,虎戏的基本手形是虎爪,五指张开,虎口撑圆,第一、二指关节弯曲内扣,模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出老虎的威猛神态,目光炯炯。具体有虎举和虎扑两个动作组成。

虎举

掌心向下,十指张开,弯曲,由小指起依次曲指握拳,向上提起,弯于胸平时拳慢慢松开,上举撑掌,再曲指握拳下拉至胸前,再变掌下按。

虎扑

两手经体侧上提,前伸。上体前俯变虎爪,再下按至膝部两侧上提下扑,换成右式,两手前伸时,上体前俯,下按上提时膝部先前顶,再用髋部前送身体后仰,形成躯干的蠕动,虎扑要注意手形的变化,上提时握空拳前伸,下按时成虎爪,上提时再变化为空拳,下扑时又成虎爪,速度由慢到快,劲力由柔转刚。

练习虎戏能活动到腰部。尤其在虎扑这个动作中,需要塌腰,能有效的锻炼腰部,对于腰肌劳损、腰痛等腰部疾病,经常练习虎戏,也就有很好的防治作用。