返回主站|会员中心|保存桌面|手机浏览

《中华养生保健》杂志

杂志等级
    期刊级别:国家级期刊 收录期刊:万方收录(中) 上海图书馆馆藏 国家图书馆馆藏 知网收录(中) 维普收录(中)
本刊往期
站内搜索
 
友情链接
  • 暂无链接
首页 > 杂志论文 > 男人最好多练练瑜伽
杂志文章正文
男人最好多练练瑜伽
发布时间:2021-08-05        浏览次数:41        返回列表

文\阮建萍

现在很多男人一提到运动健身,很容易就会想到做力量训练,比如到健身房了,大都会举着哑铃就练起来。其实,男人不应该过多地做力量练习,相反,男人更适合做的运动是瑜伽。在瑜伽发源地印度,以前则是只有男人才能练瑜伽。那些身体比较瘦弱的男性,通过瑜伽练习可强身健体,再配合饮食和跑步,能很快使身体健壮起来。像世界健美冠军就会通常将瑜伽作为肌肉训练的必修课,以保证肌肉线条的优美,很多职业运动员在力量练习后,也会配合瑜伽练习,达到加强身体协调性的目的。此外,我们会惊奇地发现,那些国际级的瑜伽教练也多半都是男性。

瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属,只不过大部分的思维定势认为瑜伽就是适合女人的一项健身运动而已!

对于现代人来说,因为工作压力大,考虑的问题多,如果不学会放松、宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,比如现代人患心血管病、高血压、颈椎病等疾病几率大大增加,与生活节奏太快,思想压力大,而不懂得放松和宣泄有很大关联。

而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。因此,在快节奏生活的当下,男人非常需要练习瑜伽来调节身心,如果因为面子或观念问题对瑜伽漠视,无疑是非常愚蠢的。

瑜伽中有些动作姿势就是专为男士准备的,可以称之为男性瑜伽的专属动作,目的是达到补充精力、镇定安神的作用。所以男士瑜伽动作中并非似女式瑜伽般要求柔韧性,而是追求将身体调试到最舒适的状态,动作的目的偏重于平衡和协调。像瑜伽中的深呼吸可以有助于训练者集中注意力,在进行器械力量练习后,通过瑜伽运动可以调整呼吸,集中注意力。而完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

现代瑜伽经过不断的发展和探索,瑜伽师们逐渐摸索出适合男性练习的瑜伽。在不脱离瑜伽练习原则的基础上,像力量瑜伽开始受到越来越多的人的喜爱和认可,因为瑜伽越到难度大的动作时,对力量的要求往往越高,而力量瑜伽在关注身体软度的同时加入了大量肌肉能力的训练,所以非常适合男性练习。

由于男性的柔韧度大都没有女性好,所以不需要同女性做动作上的攀比,应在老师指导下循序渐进进行,让一切顺其自然地进行。如果在练习碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分,因此,让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

一般来说,男性进行瑜伽运动可每周进行1次,每次2小时练习。先做各种姿势,其次做呼吸训练,然后冥想20分钟。每次做完之后,可以对瑜伽与心身疾病自由讨论,能收到集体治疗的效果。

很多男性在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。因为瑜伽有一个很大的好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态。瑜伽疗法多与其他治疗并用,尤其适合有焦虑状态、疑病状态、高血压、心脏神经症等心身疾患。

瑜伽课程主要以柔韧练习和放松平静为主,职场男性的生活压力大,多练瑜伽绝对会令参与者取得意想不到的收获。更重要的是瑜伽没有时间和场地的限制,因此,对于那些繁忙的男士来说,可以自由地安排练习的时间,更有利于长期的坚持。

只要你愿意付出时间和毅力,相信你会成为一个瑜伽高手!