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《中华养生保健》杂志

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站桩鼓掌和按摩,三招常练降血压
发布时间:2021-05-08        浏览次数:71        返回列表

高血压病患者坚持服用降压药物的同时,采用以下几种非药物疗法,有利于降压。

站桩功降血压

高血压病人大多感到头重脚轻,头部充血烘热,胀痛沉重,而下肢则酸软无力,脚步轻飘欠稳,中医称为“上实下虚”。采用站桩功治疗高血压可使下肢肌力得到锻炼,特别是通过“意守丹田”和“意守涌泉”这种自我调治,有利于引导血液下行,减轻头部充血,练功后常觉头部轻快,双脚有力,而血压也逐渐下降。

做法:原地站立,两脚分开,相距约为肩宽,两膝微屈,腰要直,胸要平,两臀抬起,两臂在胸前圆屈做抱大树的样子,两手各指则微屈,做半握球状,闭目垂帘,舌抵上腭,自然呼吸,排除杂念。将意念集中在下腹部的丹田或足底的涌泉穴。想象气从胸部下沉到丹田和涌泉,也可以想象牛毛细雨轻洒全身,从头向脚徐徐下流,从而引起清凉松润的感觉;还可以想象练功环境无限开阔,绿草茵茵,鲜花朵朵,令人无限陶醉。这些都有助于身心放松,有利于血压下降。每日练3次。练功要循序渐进,最初不宜站立太久,以3-5分钟为好,以后可逐渐增加到10 - 20分钟。

鼓掌拉指降血压

掌心、手指末端和手背的经络上,布满了许多敏感的穴位点。鼓掌(拍击手掌)、拉指不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳、提高思维能力,还可以改善心功能,防治动脉硬化及降低血压。

做法:鼓掌时可安静自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓(击)掌,动作宜缓慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜,连作30次为一遍。然后,端坐,口闭目合,呼吸均匀,精神集中,意守丹田,用食、中指紧夹对侧小指左右及上下两侧,由手根部向指端拉拔2次。以感到指尖有温热胀感为宜。继而依次从无名指到拇指,按上法各运指2次,两手交替进行。鼓掌、拉指早晚各做一遍。

按摩疗法降血压

高血压病患者经常进行按摩,有助于缓解头晕头痛,改善睡眠。同时,可以使人体的毛细血管扩张开放,从而使血液循环得以改善,血压得以下降。

按摩桥弓穴:用食指或中指的指腹自上而下地推按桥弓穴(当头侧转时,从耳后到锁骨头有一条肌肉突出在颈侧,整条肌肉即是),坐着或是站着都可以,适当用力,按摩时要一侧一侧地进行,切不可两侧同时按摩,每一侧推按20次交替,每天两遍为好。推按时会感到穴位处有胀硬的感觉,这说明穴位准确。

按揉合谷、后溪穴:合谷穴在大拇指与食指分开时,以另手拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指弯曲后指尖到达之处。后溪穴即轻握拳头时,第五掌骨小头后方掌横纹的顶端。刺激手法是手背向上,用另一只手的大拇指按住合谷穴,中指按住后溪穴,这样夹住整个手,同时按揉两穴。不但要刺激合谷、后溪两穴,还要刺激其周边区域。按揉2-3分钟,然后左右交替再按揉2-3分钟。每天早晚各做一遍。