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《中华养生保健》杂志

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俯卧撑的真名叫虎卧撑
发布时间:2021-05-08        浏览次数:42        返回列表

提及俯卧撑,几乎无人不晓。小学、中学时的体育课上,女生仰卧起坐,男生俯卧撑,几乎是必学的科目。

然而,它原来的名字叫“虎卧撑”。如果在俯卧撑的基础上将锻炼方式稍稍改变一下,使之成为虎卧撑的话,您会发现锻炼效果在成倍增加。

大家熟悉的俯卧撑做法是:双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两只脚的脚尖保持平衡,使头、脖子、后背、臀部以及双腿处在一条直线上;两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板;收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

如果我们在这种常见的锻炼方式的基础上稍作改进,它就成了虎卧撑。虎卧撑锻炼姿势是这样的:首先,双手撑地,两脚分开,蹬踩在地上,臀部微微隆起,像老虎正在爬行,随时准备跃起,重点是脚的部位,要有种蹬的感觉,然后,上半身下沉,头有点埋在两肩之间的感觉,脚的姿势保持不变;最后,头部向前、向上抬起,有种先下沉、然后向前上扬的感觉,而不是像俯卧撑那样简单地直上直下。在整个运动过程中,头部的运动轨迹像笔划“竖钩”一样。

经常做俯卧撑的人可能都有这样一种体会:上肢和腹肌在无形中力量倍增,平衡力和支撑力也大大提高,不仅骨骼更加坚实、关节更加灵活、韧带更加牢固,而且肌肉也比以往显得粗壮和有弹性,似乎吸引女性的指数也在悄然上升。

当然,这是风趣的说法,关键是经常锻炼的话,对身心发展都是有益处的。它在加速血液循环、增大肺活量、促进生长发育、提高运动能力的同时,还可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。

少练俯卧撑,多做虎卧撑

相比之下,虎卧撑的运动重点在头与胸部,而不是手。虎卧撑就相当于老虎起来的时候,要把人的肺给强壮起来。在五行里面,它动的正好是我们的中府跟云门。这两处是肺经上的穴位,中府穴还是肺经的募穴,它位于胸前壁外上方,前正中线(华盖)旁开6寸,与第1肋间隙相平的凹陷处,而云门穴位于中府穴上1寸,锁骨下窝凹陷处。它打开的是气脉,一定不是单纯的肌肉。这个是真正道家老祖宗的智慧。

肺不好的人,肺功能不强的人,一定要多多练这个。每天做上三五十个,做时肛门还得向回收,得紧,不紧提不起来。这个方法很简单,而且在家里、在地上、在办公室很多地方,随时随地可以做。

虎卧撑可以打开和抻展更多的穴位和经络,尤其是可以疏通督脉,增人阳气。这种效果是用手指点按刺激穴位所达不到的。

虎卧撑是一个适合大众的养生锻炼方式,没有很多的禁忌,除非你因为腰椎疼痛或者其他的原因不能做此项运动。不过,在这里要提醒一下,年岁较大的,有高血压、心脑血管疾病以及身体相对比较弱的人,就要慎练了,或者锻炼也可以,但是一定要注意强度不能太大,以做完后微微汗出、神清气爽、不觉得疲乏劳累为准。

坚持下来以后,您会发现自己肺活量增加、精力充沛、骨骼关节更加坚实灵活、肌肉变得发达有弹性,最为重要的是,它补益了你的肺脏,增加了你的气魄,疏通了你的任督二脉,使健康始终伴随在你的左右。