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《中华养生保健》杂志

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通利关节的逍遥步功
发布时间:2021-05-08        浏览次数:37        返回列表

生命在于运动,逍遥步的功法,实际上是一种医疗保健功,很适合于中老年,尤其是对缺乏肌肉活动的脑力劳动者,可以弥补肌肉运动的不足,对于抗衰老、防治疾病起着积极作用。

逍遥步的功法是:走路落脚时跷起脚尖,让脚跟着地,以调动阴阳二跷脉气启动运行。起脚时,先跷起脚跟,让脚大趾触一下地,以调动肝脾二经气启动运行。走路时,对周围事物尽量做到“视而不见,听而不闻”,逍遥自然,得意忘形,全身要放松。同时,走行时还应保持站式身法,裆要圆,膝关节微微弯曲,不要把腿绷直,虽是信步行走,但也要步法灵活轻快,保持松膝、松腰、松胯,手臂随身摆动,头颈微转不僵。此外,呼吸时要短急有力,并掌握呼吸的强度和速度,其强度以自己听到风声为度,其速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短,每次练30分钟即可。本法具有强肾坚骨,调和气血,舒筋活络,通脉利节以及有助于肺气下沉丹田等作用。