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《中华养生保健》杂志

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呼吸之间,做一场心灵的体操
发布时间:2021-05-08        浏览次数:40        返回列表

瑜伽,一个梵音飘飘的神秘花园。在繁忙的生活中,请在此停留片刻,呼吸、俯仰、静坐、舞动、冥想——让自己,重新发现天地之美、生命之美……

灰色的天空,钢筋丛林里茫然的穿梭,日日加班的工作压力,背负老人与孩子的期望,压得现代都市人喘不过气来。环顾四周,不是面黄肌瘦就是体态臃肿、形容萎顿。如何才能让心灵有片刻的休息,在一呼一吸之间感受身体的无限伸展,重新找回婴儿般的柔软、宁静和与世无争的悠然?或者,神秘的瑜伽世界,能带您领略这从未有过的体验。

静谧的瑜伽花园

瑜伽的历史可倒溯至7000年前,瑜伽的梵文意为“融合”,也就是透过瑜伽的锻炼,使人的身、心、灵提升,最后达到天人合一的境界。

3500年前,瑜伽上师克里斯纳将瑜伽阐释出瑜伽三精神,分别是“知识瑜伽”“、行动瑜伽”和“虔诚瑜伽”。后来演变出各种瑜伽派别,除了上述三者之外,还有一般最常见的“哈达瑜伽”,这一派也是现在传遍世界各地,以各种不同身体的动作为主要锻炼的派别。其他的派别还有“拙火瑜伽”、“胜王瑜伽”等。

2000年前,一位叫潘塔加利的瑜伽行者,将各派的精华综合成一整套包含了8个阶段的锻炼,叫做“瑜伽八步功法”。“八步功法”也代表着8个阶段:第一个阶段是外在的道德修养;第二个阶段是内在的道德修养;第三个阶段是瑜伽体位法;第四个阶段到第七个阶段是更高的精神集中及静坐;第八个阶段则是天人合一的境界。

瑜伽师告诉我们:“一般人所练习的瑜伽姿势,正确地说,应称之为‘瑜伽体位法’。对一个瑜伽修行者来说,他最需要的修炼,应该是静坐,经由静坐达到他的目标,而他所做的每一个瑜伽体位法只是帮助他能静坐得更完美。”

瑜伽体位法是由瑜伽行者在森林里修行时所发现的。瑜伽行者在仔细地观察了形形色色的动物后,体悟到了动物的本能,以及许多用来使它们身体保持健康、富有弹性和敏捷的方法。这些行者也发现,不同的动物如何在患病时医治自己;它们又如何地松弛自己,以及各种在睡眠和清醒时的不同状态。瑜伽行者进而将这些动物的种种活动姿势加以亲身体验,并稍微改变它们原有的姿势,以配合人类身体的特性。他们最终创造了很多的姿势,就是所谓的“瑜伽体位法”。因此,许多瑜伽体位法便是因模仿动物的动作而命名,如眼镜蛇式、狮子式、孔雀式、青蛙式、鱼式等。

修炼身心平衡之美

一位西方科学家曾说过:“情绪上的压力,如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘……在此种压力下身体会产生一种体内化学物质,流进血液循环中。压力长久持续,对重要的脏腑器官组织,会造成相当程度的损害。”由此可见,日常生活中的一切,对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重等等,对我们的身体都会造成一定程度的伤害,但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,可压缩体内的腺体,使其保持在平衡状态,而不会伤害到我们的身体,在一呼一吸间修炼完美体态,轻松实现身体与心灵的平衡。

□放松肌肉保存能量

瑜伽体位法在梵文中的意思为“保持在一个舒适的姿势上”,因此瑜伽体位法不同于一般的运动。一般的运动对身体健康有益,因为它能刺激血液循环,但是它无法对腺体起作用,而且过多的运动,容易引起疲劳。瑜伽体位法是缓慢收缩某些肌肉,然后保持在静止姿势上,再将身体整个放松、休息,因此,体位法可以让肌肉得到完全地放松、休息。

口筋骨不僵恢复弹性

人们的姿势不良原因之一,是因为人的肉体逐渐老化,体内的韧带越来越紧。年纪越大,人的身体就越变得僵硬和痛楚不堪。瑜伽体位法的扭转、伸张、弯曲等姿势,能逐渐拉长韧带与肌腱,使人免除因神经受压迫而辗转相生的痛苦。这样一来,瑜伽就可预防身体老化及僵硬,恢复如孩童般的弹性。

□腺体平衡身心健康

在情绪的压力下,身体的腺体,特别是肾上腺,会产生一些荷尔蒙,流进血液中循环,使心跳加速,血压增高。这种压力持续长久时,荷尔蒙等化学物质,对重要的脏腑器官组织,会造成相当程度的损害,同时对其他疾病的抵抗力也会减低。我们自身体验就可发现,生气时会同时出现如眼球突出、面红耳赤、血压增高、胃的肌肉收缩等现象。医学界的人士也承认,这些不好的情绪,简直就是杀人犯。

不同的瑜伽体位法会强化或调整不同腺体的分泌作用,例如有些姿势影响肾上腺,有些影响松果腺等等。瑜伽体位法的各种伸展、扭转等动作,包括了特别的休息方式,都是为了使这些腺体能达到平衡,进而控制它们。因此情绪受到控制,腺体得以健康,心灵也就不至于受到任何不愉快的烦恼的思想所困扰,人就可得到内心的安宁与稳定。

正确面对瑜伽诱惑

瑜伽修身养性,令很多人情有独钟,但瑜伽体位法看起来舒缓,却包含上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康,扰乱心神。所以,修习瑜伽体位法需要注意以下事项:

饮食避免油腻、辛辣;练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学;练习前需尽量解完大、小便;在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴;不要在烈日下做瑜伽;做倒立姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。