《史记》有云：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”立冬开始，万物进入修养生息的状态，我们开始给自己的身体储存能量，此谓“冬藏”。
冬日藏阳三季好，补肾养阳是关键
《素问·阴阳应象大论》中记载：“冬伤于寒，春必病温。”在冬天，受了寒邪的侵扰，当时你可能没有发病。到了来年春天，你就会发一些温性的病。比如流行感冒，病毒性感冒。因为寒邪已经悄悄隐藏在你体内了，它潜伏了一个冬天，在春天的时候以另一种形式爆发了出来。
不可小觑冬日寒邪，它不单只影响春天，夏秋二季同样影响。很多医生通过对临床病人的观察，发现除了春必病温之外，还有夏病暑，秋病躁。就是说夏天你会得一些湿热之病，秋天你会得一些秋燥之病，一个冬季没保养好，其他三季同样受影响。冬季的保养尤为重要。立冬作为冬季的第一个时节，更为关键，它是滋养进补的好时节，也是呵护体内阳气的好时节。人体的阳气源于肾，肾是人体封藏之本，《素问·六节脏象论》中云：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，其充在骨。”
寒邪最容易中伤肾阳。我们冬藏阳，就是藏的肾阳（也是上文所说元阳）。它一伤，就易感风寒，还容易波及肾阴，出[本文来自于wwW.ekxX.Com]现头晕耳鸣，口干舌燥等情况。
另外，冬属水，肾亦属水，冬季主肾。从立冬开始就要注意养肾补肾，给藏阳一个良好的开端，为来年的健康打下一个坚实的基础。饮食方面，我们要遵循“秋冬养阴，养肾防寒”的原则，多吃豆类、奶类、淀粉类食品，如黄豆，牛肉，番薯等，及时给身体补充能量。坚果类食品也是不错的选择，比如花生、核桃等。也要多吃些肉，牛羊肉为首选，驴肉，鸡肉，雀肉等也不错。这些都是温性或者热性植物，可以温补肾阳。寒性生冷的食物要少吃。
运动要减少，舒缓的室内运动或者短时间的室外运动都会增强人体的抵抗力，比如太极拳，慢跑，体操等都是比较适合冬天的运动。在室外运动的时候，注意防寒保暖，避免元阳外泄或者流失。
洗脸揉耳护田静坐，立冬之操室内健身
冬天要减少运动，但不是不运动。舒缓的室内运动就是不错的选择，既锻炼了身体，也不外泄或者流失元阳，还可以调和人体内的元阳之气。立冬节气功就是一套很合适的室内运动。
我们先静坐，然后十指分开，顺着自己的额头发髻向后，一直梳到耳后。一定要贴着头皮梳，梳到头皮感觉微微发热，十个指头有些发麻。这样就可以让体内阳气从头到脚再从脚到头有一个贯通打通的作用。
然后把头洗干净，双手在脸上由下向上推，推到额头处，再由上向下推，做干洗脸的动作。把脸搓热，搓至脸部有温热有气的感觉，然后再搓搓耳朵。肾开窍于耳，耳朵跟我们的肾脏系统相关联，我们搓耳揉耳，就是让我们的肾脏气息得到相应的维护。
做完这些自我按摩后，我们双手掌心叠在一起，放置小腹部。舌顶上颚，就是嘴的上腔——牙齿和牙床交接的部分，然后静坐，倾听自己呼吸的声音，一呼一吸，大约十分钟左右即可。
这样，一套立冬节气操就完成了。它对我们的寒冬，甚至整整一年，都有保健的作用。外面天寒地冻，学会这套操，我们在室内就可以运动健身，何乐而不为？