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《中华养生保健》杂志

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太瘦比肥胖更危险
发布时间:2018-02-02        浏览次数:1003        返回列表

通过运动减肥。做到中等强度最。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量, 时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大,脂肪消耗不如中等强度。

判断怎样是适合自己的中等强度运动,给你介绍以下五种推算方法:

1.年龄推算法

用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到700/0就是适合的运动强度。

2.观察心跳和呼吸

中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。

3.饥饿感

运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大要减量了。

4.运动后老年人是否能自如说话

60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。

5.抗阻运动的强度是否合适

看重复的阻力大小。比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做5个就不行了,说明强度太大。

健身时也要多用脑

南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示,健身时也要多用脑。这样活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,.包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际[本文来自于www.Ekxx.com]舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。